Ejercicios que comienzan para un programa casero de la aptitud
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Un programa casero de la aptitud es el foco de muchos individuos y familias salud-conscientes. Un programa casero de la aptitud de la calidad incluirá una variedad de ejercicios como el levantamiento de pesas, aeróbicos, Pilates y el yoga etc. que algunas clases de ejercicios incluyeron en el programa casero de la aptitud dependen de la edad, de la condición física, y del sexo pero otro es más general y se puede practicar por cualquier persona en la familia. Este artículo describe algunos ejercicios básicos para que los principiantes incluyan en su programa casero de la aptitud. Estos ejercicios utilizan el peso corporal como resistencia y se pueden realizar por todos excepto la gente con lesiones en las áreas movimiento-específicas (hombros, etc. trasero), y mujeres embarazadas.
Ejercicio 1: Pectorales en rodillas
A comenzar el ejercicio, comience en todos los fours con su separado levemente ancho de las manos y debajo de sus hombros. Enderece su cuerpo para guardar una línea de sus rodillas a sus hombros. Ahora viene la etapa del movimiento. Doble sus codos lentamente para bajar su cuerpo hasta que su pecho alcanza apenas sobre la tierra. Manteniendo su espina dorsal rígida y recta, eduqúese de nuevo a la posición de salida. Guárdese para no trabar los codos en la parte superior y para no doblarse en las caderas. Mantenga el estómago apretado durante el movimiento.
Ejercicio 2: Mitad-Parta se pone en cuclillas
Para comenzar, ponga un pie delante del otro por una distancia de apenas más que un paso. Levante su cuerpo para arriba sobre el dedo del pie en el pie trasero, doblando levemente la rodilla trasera. Guarde las manos en cadera, hombros traseros, y mire adelante. La etapa del movimiento viene aquí. Baje lentamente la rodilla trasera hacia la tierra. Pare la llanura intermedia. Empújese de reserva a la posición que comienza. Recuerde doblar ambas rodillas, mantenga sus hombros traseros, y no mirar abajo.
Ejercicio 3: Extensiones traseras
La posición que comienza consiste en la cara de mentira abajo en el estómago con las manos cruzadas en la frente, palmas abajo. La etapa del movimiento le requiere levantar su pecho del piso y entonces más bajo a la posición que comienza. Recuerde no al hyperextend su parte posteriora. Mantenga su barbilla remetida y su cuello estado relajado. Esto prevendrá dolor de cuello. También no tuerza la espina dorsal. Mantenga un paso constante durante el movimiento.
Ejercicio 4: Crujidos
La posición que comienza está mintiendo en una estera en su parte posteriora con las rodillas dobladas. Ponga sus manos debajo de su principal para apoyar el cuello durante el movimiento. Mantenga su barbilla ascendentes y sus ojos en el techo. En la fase del movimiento, usted debe exprimir sus músculos abdominales y levantar sus hombros hasta que sus láminas del hombro han salido del piso. Ahora vuelva lentamente a la posición de salida.
Los ejercicios de las tesis pueden caber fácilmente en un programa casero estándar de la aptitud. Recuerde tomar el resto por diez segundos antes comenzando con el ejercicio siguiente. Cada ejercicio se debe repetir por lo menos tres veces.
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