Tres ejercicios que se pueden realizar en un banco del levantamiento de pesas
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El levantamiento de pesas puede ser un programa ideal del ejercicio. Con resistencia del peso, un buen entrenamiento cardiovascular se puede lograr, tono del músculo puede ser estimulado, la pérdida del peso puede ser experimentada, y el sistema esquelético entero, incluyendo los tendones y los ligamentos, puede ser consolidado.
Comenzar un régimen del levantamiento de pesas, las únicas necesidades del equipo uno realmente son un sistema de pesos aislados, un sistema de dumbbells, o un sistema más sofisticado de la polea del peso. También se recomienda que la pieza del equipo inicial sea un banco del levantamiento de pesas.
El banco del levantamiento de pesas permite que el halterófilo del peso realice algunos ejercicios que serían de otra manera difíciles de lograr. Tres de esos ejercicios incluyen la prensa de banco, el enrollamiento del barbell, y la elevación de la pierna.
El banco del levantamiento de pesas ejercita para el cuerpo superior
Hay varios ejercicios weightlifting que se realizan mejor con el uso de un banco weightlifting. El primer ejercicio implica los músculos del pecho. Este ejercicio se llama la presión del banco.
El levantador del peso miente en su parte posteriora con el torso superior del cuerpo que es apoyado por el banco del levantamiento de pesas. El barbell, con la cantidad elegida del peso, después se quita de la horquilla y se baja hacia el pecho. El barbell toca el pecho, pero no se permite para basarse sobre el pecho. El barbell entonces se empuja hacia arriba para armar por completo la extensión. Este proceso se repite ocho a 10 veces. Cada uno de estos movimientos se llama un representante o las repeticiones. Una serie de ocho a 10 reps se llama un sistema. Entre cada sistema el barbell se vuelve a la horquilla.
Otro ejercicio que se puede hacer con un banco del levantamiento de pesas es un enrollamiento asentado del dumbbell. Este ejercicio es realizado sentándose en el banco del levantamiento de pesas. Con un dumbbell en cada mano usted "encrespa" el peso adelante y sube. Una vez que se haya terminado este movimiento, usted entonces baja el dumbbell lentamente y en un tipo resistente manera. Este ejercicio está de valor en desarrollar el bíceps de ambos brazos. Las ventajas derivaron de sentarse en el banco tienen en cuenta un movimiento concentrado del dumbbell por el brazo.
Ejercicio del banco del levantamiento de pesas para el estómago
Un tercer ejercicio que se puede realizar usando el banco del levantamiento de pesas implica ejercitar del abdomen más bajo. La mentira completamente en su parte posteriora las piernas outstretched de modo que sean paralelos a la superficie del piso. Entonces, mientras que llevan a cabo las piernas del banco del levantamiento de pesas, las piernas se guardan derecho y se traen hacia el techo. Este ejercicio también consolida los músculos traseros más bajos.
Como medida de seguridad agregada, al usar cantidades grandes de peso, es recomendable utilizar a un observador de tiro. Un observador de tiro le ayudará más bajo y levantará el peso a la horquilla, así como toma el barbell de usted en caso que el barbell llegue a ser incontrolable. Cualquier ejercicio usted está haciendo, recuerde permanecer seguro.
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